admin

Сънят – качество и количество

„Сънят е здраве“ – всички сме чували този израз и не рядко го използваме без много много да се замислим. Но какво всъщност стои зад него?

Сънят или неговата липса се отразяват на здравословното ни състояние, на тонуса ни и начина, по който се чувстваме като цяло. А от там – и на качеството ни на живот. Пряко засяга нервната ни система и в последствие  –  функциите на целия организъм. Количеството качествен сън, който си набавяме има пряко отношение към познавателните ни умения – памет, говор, рационално и гъвкаво мислене, т.е. висококачественият сън е есенциален за развитието на мозъка.С това са свързани и раздразнителността, умората, свръхчувствителността и лесното забравяне, които са следствие от неползотворния сън. Те са причина и за възникването на редица автомобилни катастрофи и други инциденти.

Какво обаче определя качеството на съня и това колко трябва да спим?

Множество външни фактори влияят на нуждата ни от сън – здравословното състояние, в което се намираме, физическата ни активност, хранителният ни режим, емоционалното ни състояние, нивото на стрес в живота ни и др. физиологични, емоционални или психически фактори. Имайки предвид казаното до сега, става ясно, че абсолютно точен отговор на въпроса „По колко време трябва да спим“ не може да бъде даден. Въпреки това има възприети относителни стандарти за това колко е нужният сън спрямо възрастта на човек. Според тях новородените деца се нуждаят от 14 – 15 часа сън; децата, които вече са проходили – по 12 – 14 часа; децата, които ходят на училище – 9 – 10 часа; тийнейджърите трябва да спят по 8 – 9 часа, а възрастните се чувстват добре при 6 – 8 часа сън. Макар и всеки да трябва да определи за себе си необходимото му количество сън, този относителен ориентир би бил добра начална точка.

Вече имаме основна информация за количството нужен сън и от какво се определя то. Как обаче да подсигурим, че ще спим качествено?

Съществуват десетки заболявания на съня. Мнозина от тях – причинени от външни фактори, като например забързаното ежедневие на нашето време. Въпреки че не можем да избягаме от динамичния си начин на живот, има някои неща, върху които бихме могли да установим контрол и по този начин – да си подсигурим по-качествен сън.

Технологиите, например, са неизбежна част от живота на всеки.

И въпреки че сме заобиколени от тях всеки ден, ако просто си осигурим пространство за спане свободно от телефони, компютри и телевизори, би оказало изключително благоприятно влияние върху здравето ни в дългосрочен план. Друг съвет, който би било полезно да следваме, що се отнася до технологиите е да избягваме употебата им непосредствено преди да заспим – по този начин бихме осигурили качествена почивка на нервната си система.

Говорейки за нервната система, не можем да не споменем кофеина и алкохола като вредители.

Алкохолът би могъл да ни помогне да заспим, но влияе негативно на самия сън, а приемът на кофеин може да доведе до липсата на сън. За да спим ползотворно е хубаво да избягванме употребата на алкохол като цяло и тази на кофеин – в следобедните и вечерните часове.

Добрият сън бива повлиян и от това нивото ни на физическа активност. Физическите упражнения имат позитивно влияние върху съня. Трябва да се има предвид обаче, че по време на упражнения, тялото е в режим на натоварване, затова се препоръчва  те да се правят не по-късно от 3 часа преди заспиване.

Последният фактор, на който ще обърнем внимание, е състоянието на тялото ни по време на сън. За да има ефикасна почивка, е нужно да спим на качествен матрак, удобна възглавница и памучни чаршафи. Това е необходимо, тъй като организмът е уязвим по време на сън и е важно да бъде защитен и да се чувства комфортно, за да може почивката за него да бъде пълноценна.

Макар и да приключваме до тук, далеч не означава, че с това изчерпваме списъка на вредни влияния върху съня. Истината е, че почти всичко би могло да окаже влияние върху него. Но посланието, което отправяме към вас е, че в крайна сметка качественият сън и това колко от него получаваме зависи от нас самите. А щом „сънят е здраве“, защо да не му обърнем малко внимание и с няколко прости стъпки да го подобрим, а от там – и живота си?

Стресът и AMBER

Нека поговорим първо за стреса и неговите причинители..
В психологията, стрес е състояние на силно нервно напрежение, предизвикано от негативно физическо или емоционално въздействие. Всъщност стресът е полезен на човешкото тяло в моменти на нужда за адаптация или справяне с даден проблем. Проблемът в наши дни е, че ние сме подложени на все по – голямо количество стрес, което предпоставя  редица проблеми, свързани с нашето физическо, емоционално и умствено състояние.  Всъщност, стресови реакции не се наблюдават само у човека, а може да се прояви дори при животни без нервна система, както и при растения. Повечето хора свързват стреса с нервното напрежение, а всъщност, причина за проявата му може да бъде вследствие на емоционално или физиологично преживяване.

Видовете стрес и влиянието им върху нашето тяло.

Видовете стрес биват два. Ще разкажем малко за тях, за да стане ясно кой как влияе върху нашата физика и психика..

Негативният стрес (вредният стрес). Той включва всички видове дразнители, които могат да доведат до нарушаване на спокойствието и дори животът на човек. Катаболният стероиден хормон, наречен кортизол, e наричан още хормон на стреса, тъй като неговите нива нарастват значитлено следствие на физически или емоционален стрес. Той не служи просто, като индикатор за повишаването на стреса в организма ни, той е изключително важен и за почти всички функции на човешкото тяло. Резултатът от недостига или излишъка на кортизол, проблемите в човешкото тяло са налице.

Положителният стрес. Той може да бъде провокиран от общуване, от извършване на определена дейност в рамките на някакъв срок, очакване, предприемане на някакво екстремно преживяване и др. Всъщност думата стрес не трябва на всяка цена да се тълкува, като нещо лошо, негативно. Сам по себе си, стресът има защитна функция. Посредством интензивен стрес организмът и психиката на човек реагират на измененията на околната среда, още повече, ако те ни застрашават. В подобни ситуации стресът играе защитна роля върху тялото, като го мобилизира в максимална степен, за да се справи с преодоляването на промяната в средата.

Кортизолът

Ето, дойде и времето да разкажем малко повече за хормона на стреса – кортизолът. Една от основните му роли е да регулира кръвното налягане, както и функциите на сърдечно – съдовата система. Освен това, кортизолът регулира използването на протеините, въглехидратите и мазнините в човешкото тяло. В ситуация на отделяне на кортизол, той предизвиква разпаденето на протеините в тялото, което от своя страна води до освобождаване на аминокисели в кръвта, като непосредствено след това черният дроб използва тези аминокиселини за синтез на глюкоза, даваща енергия. Това от своя страна води до повишаване на нормалните нива на кръвната захар, като по този начин, тялото осигурява по – голямо количество глюкоза за мозъка. По време на този процес, другите тъкани намаляват нуждата си от глюкоза, за да осигурят достатъчната енергия на тялото, за да се справи със стресовата ситуация. Едновременно с това, кортизолът предизвиква и отделянето на мастни киселини, като енергиен източник за нашите мускули, като по този начин тялото ни е подготвено за стресовата ситуация, както физически, така и ментално.

Но стига сме говорили за причинителите на стрес, както и неговото влияние върху нас. Нека видим как можем да намалим и избегнем повишаването му в нашите тела, подложени на ежедневно физическо и усметвено натоварване.

Първо е добре,да анализираме причинителите му в нашето ежедневие и да предприемем съответните мерки, а именно да направим генерална промяна в начина си на живот.

Едни от най – разпространените начини за справянето със стреса е здравословният начин на живот, физическата активност, медитацията, различни техники на дишане, смехотерапия. Много хора прибягват към ароматерапии, както и различни видове масажи с етерични масла и лавандула, които са доказали във времето, че ни действат успокояващо.

Гореизброените техники са ясни за повечето от нас, но нека обърнем внимание и на нашия сън.

Ниското качество на сън може да се дължи на повишаването на стреса в ежедневието ни. Нека не забравяме, че стресът може да бъде предизвикан и от положителни изживявания. Ако страдате от недоспиване, бивате раздразнителни, жертва сте на чести промени в настроението това може да се дължи на ниското му качество, като по този начин, тялото ни, не е способно да се възстанови от ежедневното натоварване. Резултатът от това може да доведе до неприятни промени в естествените процеси на човешкото тяло. Точно затова, ние, от Amber, решихме да ви споделим нашата „тайна“ за по – качествен сън.

Чудото, наречено Кехлибар..

Още от древността се е смятало, че кехлибарът има мистични енергийни и лечебни свойства. В народната медицина, той винаги е будил удивлението на хората не само с качествата си на полускъпоценен камък, но и с влиянието си върху човешкото тяло. В съвременната официална медицина, кехлибарът се използва като суровина за производството на янтарна киселина, която е един чудесен биостимулант. Освен това, янтарната киселина има антитоксидантни, противовъзпалителни и анти-стрес свойства. Именно затова чрез нашата патентована технология за интегриране на кехлибар в Amber, ние успяваме да принесем лечебните му и успокояващи свойства в твоята спалня, допринасяйки за освобождаването от натрупания стрес, както и по – качественият, дълбок сън.